칼로리 미친 속도로 불태우는 ‘하루 4분’ 유산소운동

 

죽을 것 같은 ‘4분’만 넘기면 탄탄해지는 나의 바디라인!!
맨몸으로 불필요한 지방까지 순삭으로 불태워주는 인생운동!!!

이젠 진짜 살과 작별을 할 때가 된것 같아..
몸짱소방관 F3가 지방들을 없애주는 운동법을 알려준데요!!
칼로리 순삭으로 태우고 싶은 사람 드루와!!

쉽고 간단한 동작부터 시작해 볼까요??

1. 제자리 뛰기 30초

 

 

언제 어디서나 하기 좋은 유산소성 근력 운동이에요.
특히 복부 지방을 태우고 치골 라인을 만드는데 효과적이에요!!

 

제자리에서 가볍게 발 앞꿈치로 뛰어 주세요.
공룡처럼 쿵! 쿵! 뛰게 되면 무릎관절에 무리가 갈 수 있으니 *주의*해 주세요.

아, 그리고 운동 동작 사이마다 10초씩 꼭 쉬어주세요

 

2. 플라이잭 30초

 

여러분들이 많이 하던 PT체조 기억하시나요??
PT체조와 비슷하지만 이 운동은 양 손을 좌우로 움직이는 동작입니다.
가볍게 점프하며 양 팔을 박수를 치듯이 움직이시면 됩니다.

 

줄넘기만큼 효과가 좋고,
몸과 의지만 있다면 어디서든 할 수 있는 엄청 엄청 쉬운 운동입니다!!

운동기구 없어서 못 한다는 핑계는 이제 소용이 없겠네요.. (뜨끔)

 

3. 버피 30초

 

 

업드려서 땅을 짚어 다리와 상체를 띄운 뒤 땅을 박차고 점프를 합니다.
유산소 운동 중 짧은 시간 안에 운동효과 극대화 할 수 있는 가성비 값b 운동입니다.

상하체 모든 근육을 쓰기 때문에 허리통증이 있으신 분들은 피해주세요!!

이 운동만 하면 팔다리가 종이인간처럼 후들후들….

 

4. 레그 니업 & 사이드 니업 1분

 

 

무릎을 같은 방향 가슴쪽을 향해 올려주셨다가 내려주시면 됩니다.
다른 방향 가슴쪽으로 올리게 되면 고관절에 무리가 올 수 있습니다.

다리가 예뻐지는 운동이라고 하니 열심히.. 따라해 본다☆

 

5. 점프 스쿼트 30초

 

 

그냥 스쿼트도 힘든데 점프라니!!!!

바닥을 세게 차고 높이 점프할수록 운동 강도가 높아집니다.
착지 시에는 발 앞꿈치부터 바닥에 떨어져야 무릎관절에 무리가 덜 가니
주의해주세요!!

한 달 꾸준히 하면 거울 볼때마다
‘거울아 거울아 세상에서 제일 탄탄한 몸을 가진 사람은 누구니?’라고
묻고 싶어지겠죠??

 

6. 암워킹 & 마운틴 클라이머 30초

 

 

다리는 어깨너비로 벌리고 손을 사뿐사뿐 걸어가듯이 움직여 주고,
플랭크 자세에서 골반이 흔들리지 않도록 합니다.

 

전신운동으로 탄탄한 몸매를 만드는데 도움을 줄 뿐만 아니라
코어를 강화하여 허리 주위 근육이 튼튼해지면서 허리 통증에 좋습니다.

 

7. 바이시클 크런치 30초

 

 

홈트의 단골 운동!!
상, 하 복부에 모두 자극을 주기 때문에 탄탄한 복부라인을 만들 수 있습니다.

허리, 힙 부분까지 바닥에서 떨어지지 않도록 주의해주세요※

다음날 아침부터 근육이 아파서 웃어도 웃는게 아니겠네요ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

이제 몸짱 소방관들이 초콜릿 복근을 가지게 된 이유를 알아볼까요??

 

 

 

김신욱 소방관: 위급한 상황에서 준비된 소방관이 되기 위해, 체력을 기르고 운동을 한 것이 첫 번째 이유였습니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오세봉 소방관: 몸짱 소방관 달력 모델이 된 지금, 이 달력으로 국민들에게 튼튼한 소방관

 

 

건강하고 강인한 소방관의 이미지를 줄 수 있다고 생각합니다.

 

 

몸짱 소방관은 각 서에서 한 두명 씩 출전해서 화상 환자를 돕는 희망 나눔 달력을 제작, 판매해서 판매 수익금을 화상 환자 치료에 돕는 데에 쓰이고 있습니다 .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

뜻깊은 일에 함께 동참도 하고,
소방관들의 섹시미가 뿜뿜♡하는 몸매도 합법적으로 구경하는건 어떤가요?