운동하기 전에 먹으면 효과적인 음식

바나나

출처: Pixabay

다이어트에 도움이 되는 대표적인 과일 바나나. 특히 바나나는 탄수화물이 전체의 80%를 차지하고 있어 다른 음식보다 열량으로 전환되는 속도가 2시간가량 빠르며 짧은 시간 내 체내에 에너지를 공급해줘 운동에 큰 도움이 된다고. 또한 근육 경련을 지연시켜주는 효과와 피로 회복에도 탁월하다고 한다.

 

고구마

 

출처: 게티 이미지 뱅크

고구마 또한 운동하기 전 섭취하면 좋은 음식으로, 고구마의 탄수화물과 비타민C, 베타카로틴이 운동하는 동안 지속적으로 에너지를 낼 수 있도록 돕는다. 또한 식이섬유가 풍부하게 들어있어 포만감이 높아 다이어트 식품으로 잘 알려져 있다. 하지만 고구마는 소화 속도가 느리기 때문에 운동 직전이 아닌 운동 1-2시간 전에 섭취해야 한다고.

 

통밀

 

출처: 게티 이미지 뱅크

운동하기 전 섭취한 탄수화물은 운동할 때 중요한 에너지원이 된다. 하지만 백미나 밀가루보다는 잡곡이나 통밀로 섭취하는 것이 좋다. 특히 통밀은 혈당 수치를 천천히 높여주는데, 이로 인해 인슐린 수치가 일정하게 유지되기 때문에 포만감을 오랫동안 유지시켜준다. 또한, 섬유소가 많기 때문에 운동 후 공복감을 극복하는데도 효과적.

 

베리류

 

출처: Pixabay

비타민C가 풍부한 과일로 알려져 있는 베리류. 베리류 또한 운동 전에 섭취하면 효과적이라는데. 베리류의 플라보 성분이 신진대사를 증가시키고 콜레스테롤 수치를 조절해 지방 분해에 도움을 준다고 한다. 특히 한 연구에 따르면, 운동 전에 딸기와 라즈베리를 먹으면 지방을 30% 더 태우는 것으로 나타났다. 귤, 오렌지, 레몬 등 감귤류 과일도 이런 베리류와 비슷한 효능이 있다고.

 

그릭 요거트

 

출처: Pixabay

저지방 그릭요거트는 단백질 함유량이 높고 나트륨과 당 함유량이 낮아 운동할 때 도움이 되는 음식이다. 따라서 운동 전에 그릭 요거트를 섭취하면 유산소 운동을 할 때 필요한 에너지를 공급받고 체내 지방을 연소시키는데도 효과적. 그릭요거트만 먹기에 심심하다면 베리나 아몬드를 함께 먹어도 좋다.