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건강68

한국인에게 가장 부족한 영양소는 무엇일까? 한국인에게 가장 부족한 영양소는 무엇일까? 2012년도 영양섭취 조사 결과 권장 섭취량 대비 가장 부족하게 섭취하는 영양소는 권장 섭취량의 70%로 칼슘이라고 합니다. 전 연령대에서 섭취가 부족했고, 특히 12-18세와 65세 이상의 권장 섭취량에 대한 섭취 비율은 60% 미만이었습니다. ”칼슘은 뼈와 이를 구성하는 중요한 미네랄임에도 불구하고 과거 20년 동안 평균 섭취량은 권장 섭취량을 충족시킨 적이 단 한 번도 없는 현실이었습니다.” * 영양섭취기준에 대한 섭취 비율 : 영양섭취기준에 대한 개인별 영양소 섭취량 백분율의 평균값, 만 1세 이상 * 영양섭취기준 : 2010 한국인 영양섭취기준 개정판(한국영양학회, 2010) : 에너지, 필요추정량, 나트륨, 칼륨, 충분 섭취량; 기타, 권장 섭취량 ”.. 2019. 12. 24.
겨울철 추천 간식과 비추천 간식 겨울철 추천 간식과 비추천 간식 여름철에는 시원한 음료나 아이스크림에 손이 간다면, 겨울철에는 따끈따끈하고 모락모락 김이 피어오르는 길거리 분식류에 손이 갑니다. 불필요한 열량을 많이 섭취해 살이 찌기 쉬운 계절이지요. 겨울철 추천, 비추천 간식을 알려드릴게요. 간식 먹으러 떠나요…! (1) 군밤(3개 30G 48KCAL) 밤은 맛이 달고, 질 좋은 단백질과 칼슘, 철, 칼륨 및 풍부한 비타민C를 비롯하여 쌀보다 4배나 많은 비타민B1이 들어 있습니다. 또, 밤의 노란색을 주는 카로티노이드 색소는 체내에서 비타민A로 바뀌는 영양성분이 들어 있습니다. (2) 옥수수(1개 97G 135KCAL) 옥수수에는 카로티노이드, 케르세틴, 펙틴 등도 함유하고 있고, 옥수수 씨눈에는 올레산, 리놀산 등 불포화지방산이 .. 2019. 12. 24.
먹어도 살찐 느낌 안드는 방법 면역력을 높여주는 생활 습관 몸의 면역력만 높아도 바이러스의 공격에도 나의 건강을 지킬 수가 있답니다 :D 그래서 준비한 생활 속에서 면역력을 높이는 습관! 간단해서 이미 하고 있는 습관일 수도 있지만 그것이 나의 건강을 지키고 있었다는 사실! 면역력을 키워서 더 건강해져요~ ★ 면역력을 높이는 음식 -마늘, 생강, 고추냉이, 양파, 브로콜리, 바나나, 버섯류, 키위, 토마토 등 다양하게 많아요! ★ 면역력을 높여주는 생활 습관 – 술, 담배는 줄여주는 것이 좋아요. – 손을 잘 씻는 것은 기본 중에 기본! – 1시간 정도 햇볕을 쬐는 것도 좋아요. – 스트레스를 잘 다스리는 것도 마음과 몸이 다 건강해질 수 있답니다 ^.^ 2019. 12. 24.
우리 일상생활 대부분의 공통점은? 우리 일상생활 대부분의 공통점은? 출근, 퇴근, 등교, 하교, 일 할 때, 책 읽을 때, 화장실에서, 영화관에서, 쉴 때…. 우리의 일상은 나누기 힘들 정도로 많은 것을로 이루어져 있습니다. 하지만 이런 생활에 공통점이 있다면 무엇일까요? 바로 앉아있다는 것이 아닐까요? 앉아서 하는 생활이 얼마나 위험한지, 그리고 도움을 주는 활동이 무엇인지 알려주는 마인드바디소울의 오피스 요가~ 곧 찾아오겠습니다. 바로 앉아있다는 것! 앉아있는 생활은 심혈관 질환과 당뇨의 위험을 높입니다. 해결책은 무엇일까요? 2019. 12. 24.
채소, 과일을 먹어야 하는 이유 채소, 과일을 먹어야 하는 이유 어린 시절 부모님께서는 채소와 과일을 많이 먹어야 한다는 말을 자주 하셨지요. 하지만 윤기가 좔좔 흐르는 고기가 너무 좋았던 나머지 채소와 야채를 등한시하지는 않았나요? 채소와 과일을 왜, 얼마나, 어떻게 먹어야 하는지 자세히 알아보고, 채소와 과일의 중요성에 대해서 다시 한 번 되새겨 보아요! 우리나라 사람들은 채소와 과일을 충분히 먹고 있을까요? ‘국민 건강영양조사(2008)’를 중심으로 살펴보면 채소류의 1일 권장수준 이상을 섭취하는 사람은 23.4%, 과일류의 경우에는 28%로 나타났습니다. 하지만 채소류와 과일류 모두 1일 권장수준 이상으로 섭취하는 비율은 6.7%에 불과했습니다. 1. 채소, 과일 왜 먹어야 할까? 맛있고 다양한 재료가 들어간 먹거리가 넘쳐나는데.. 2019. 12. 23.
감의 효능과 효과적인 섭취법 감의 효능과 효과적인 섭취법 아침 저녁으로 선선한 가을이 올수록 일교차가 커지고 있어요! 가을하면 떠오르는건 노오랗게 물든 들판의 논밭과 알록달록 무지개 빛 달콤한 과일들이 아닐까요!? 오늘은 가을을 대표하는 맛있는 과일들 중에서 다이어트 식품으로 참 좋은 과일, 감을 이용한 다욧다욧 레시피를 알려드릴게요! 감의 효능 감은 비타민 C가 풍부해서 감기예방에 좋으며 포도당과 과당 성분이 숙취예방에 도움을 준다고 해요. 게다가 전염병 예방과 눈의 피로 개선, 시력 향상 등에도 좋구요! 비타민 A도 풍부해서 건강하게 탄력 있는 피부를 만들어 줍니다! 무엇보다 감에 들어있는 스코폴레틴이라는 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 다이어트 식품으로 강력추천!! 세상에 이런 과일이 어디있어~~? 추천 안할 수 없겠죠!? .. 2019. 12. 23.

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