과학적으로 입증된 빠른 체중 감량법 9가지

과학적으로 입증된 빠른 체중 감량법 9가지

과학적으로 입증된!!! 빠른 체중 감량법 9가지를 알려드립니다. 역시 가장 중요한 것은 일단 실행에 옮기는 것이겠죠?!

 

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1. 녹차마시기

녹차의 떫은 맛을 내는 카테킨이란 성분은 신진대사를 활발히 하고 체지방을 분해해 녹차를 마시는 것만으로도 하루 동안 60칼로리를 없애준다.

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2. 액체 칼로리는 노노!

밥과 같은 고체 칼로리와 달리 액체 칼로리는 먹어도 포만감이 들지 않아 더 많은 칼로리를 섭취하게 된다.

핫 초코 한 잔의 칼로리는 무려 360kcal!

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3. 소금 줄이기

우리 몸은 나트륨 양이 늘어나면 체내 수분을 끌어들인다.

이러한 수분이 혈액과 세포 사이에 머물게 되면 부종!!

또한 짠 음식은 밥과 같은 탄수화물을 찾게 해 다이어트를 방해한다.

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4. 삼시 세끼 꼬박꼬박

식사를 거르면 우리 몸은 에너지가 부족한 비상사태로 인식해 에너지 비축 모드로 전환되므로 삼시 세끼를 규칙적으로 먹는 것이 좋다.

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5. 물 마시기

물은 신장을 통해 소변으로 배출되기까지 신진대사를 촉진하고, 산소를 운반하며 체온까지 조절한다.

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6. 푹 자기

잠이 부족하면 랩틴(포만감을 느끼게 하는 호르몬)은 내려가고 글레린(식욕을 느끼게 하는 호르몬)은 올라간다고 한다.

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7. 하루 추가 20분 운동

다이어트를 위해 운동 중이라면 계획한 운동 시간보다 20분을 더 운동해야 원하는 결과를 얻을 수 있다.

계단 이용하기, 짧은 거리는 걷기 등으로 추가 20분을 활용해보자.

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8. 늦은 오후에 걷기

기초대사율은 하루가 끝날 즘 낮아진다.

저녁 식사 시간 전 30분 운동은 우리의 기초대사율을 다시 끌어올려주는 효과가 있다.

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9. 운동하기

그저 어떤 운동이라도 시작!