일상/건강100 수족냉증 치료방법! 겨울만 되면 얼음장처럼 차가워지는 손과 발. 추워서 그러려니 하고 대수롭지 않게 넘어가서는 안 된다. 수족 냉증은 다른 질환의 초기 증상일 수 있다. 특히 중년의 수족냉증은 다른 처방이 필요하다. 갱년기 여성의 겨울불청객, 수족냉증 겨울이면 손발이 얼음장처럼 차가워지는 ‘수족냉증’을 호소하는 사람들이 많다. 따뜻한 곳에서도 손발은 물론 무릎이 시리거나 아랫배, 허리 등 다양한 신체 부위에서 냉기를 느끼기도 한다. 건강보험심사평가원 통계에 따르면 매년 10만명 이상의 환자가 수족냉증으로 병원을 방문한다. 수족냉증 환자의 80% 이상이 여성이다. 호르몬 변화가 튼 갱년기 여성은 특히 조심해야 한다. 수족냉증을 단순히 체질적으로 ‘몸이 찬 것’ 정도로 오해해 방치하기 일쑤. 수족냉증은 단독 증상으로 나타나기도.. 2021. 4. 19. 허리 통증 바로 잡는, ‘냉미녀’ 서지혜의 구르기 운동법 배우 서지혜만의 특별한 운동법, SNPE를 소개한다. 서지혜는 이 운동에 대해 “전신 순환을 도와주는 운동이다, 척추 마사지 효과까지 있다”고 했다. 무엇보다 누구나 쉽게 따라 할 수 있다. MBC 예능 프로그램에서 서지혜가 온몸에 벨트를 장착하고 요가 매트 위에서 했던 운동! 머리가 산발이 될 정도로 열정을 불태웠던 그 운동! ‘구르기’ 운동이다. 서지혜는 방송에서 “처음에는 그게 무슨 운동이 될까 했지만, 효과를 많이 봤다”고 했다. 복근 및 허리 강화는 물론 전신 운동 효과까지 있다는 것. 서지혜는 “단계가 있다. 기본 구르기에서 강력 구르기까지 4단계다. 단계별로 40회, 총 120~150회 정도 한다”고 밝혔다. 척추가 휘면 건강도 휘청! 허리 건강에 좋은 SNPE 서지혜 운동으로 알려진 구르기.. 2021. 4. 19. 고혈압 예방 최고 보양식! 과메기 하면 술안주를 떠올리곤 하지만, 실은 피부노화, 체력, 뇌기능, 성인병까지 중년에게 최고로 좋은 보양식이다. 11월 중순 이후, 과메기의 계절이 시작되었다. 과메기는 호불호가 확실한 발효 식품이다. 비릿한 냄새만 맡아도 질색하는 사람이 있는가 하면, 과메기 없는 겨울은 상상도 못한다며 입맛을 다시는 이도 있다. 첫 맛은 비릴 수 있지만 씹을수록 고소한 과메기의 참맛에 빠지면 헤어나오기 힘들다는 것. 맛도 맛이지만, 건강을 위해서라도 제철 과메기는 챙겨 먹어볼 만하다. 등푸른 생선으로 만든 발효식이니 몸에 좋은 건 기본이다. 차가운 해풍에 잘 말려야 탄생하는 겨울 식품이니 더 늦기 전에 지금, 충분히 즐기자. 과메기는 어떤 생선? 과메기가 등푸른 생선으로 만든 음식인 건 특유의 비릿한 향과 생김새만.. 2021. 4. 17. 증상 별 유산균 & 소화제 고르기 고약사, 김소형 등 인기 약사 유튜버들이 추천하는 약 2탄 - 유산균과 소화제, 음식을 먹는 건 쉽지만 속 편하게 배출하는 게 어려운 사람들을 위해 준비했다. 평소 소화불량으로 고생한다면 메모해둘 것! 평소 배탈이 잦고 변비를 달고 산다면 유산균 유산균은 장 속에 살면서 해로운 세균을 없애는 유익한 세균으로, 음식물의 소화를 돕고 변비를 예방하는 역할을 한다. 유산균을 고를 때는 보장 균 수가 몇 마리인지 따져보아야 한다. 보장 균 수는 유효기간까지 살아 있는 유산균의 수를 의미한다. 보통 유산균은 식도와 위장을 지나 소장으로 가는 과정에서 위산과 담즙산에 의해 90% 이상 사멸하기 때문에 일단 보장 균 수가 많아야 장까지 살아서 가는 유산균 수를 확보할 수 있다. ➊ 프로바이오틱스 컴플리트 캡슐(닥터피.. 2021. 4. 6. 어깨 통증을 없애는 맨몸 운동! 출처머슬앤피트니스 어깨를 강화시키는 맨몸 운동 서킷 동적 스트레칭과 근력 운동을 실시하면 어깨 보조 근육들의 균형을 잡을 수 있다. 특히 암 서클과 숄더 로테이션은 루틴에 꼭 포함시켜야 한다. “어깨는 아주 잘 움직인다. 그래서 중량 없이 전체 가동 범위를 사용해 자주 운동해 줘야 한다.” 자니쿡이 말했다. 하려던 운동을 시작하기 전에 일단 아래 서킷부터 3회 반복 해보자. 매달리기: 30초에서 1분 매달리자. 암 서클: 팔을 앞뒤로 10회 크게 휘두르자. 숄더 로테이션: 양팔을 어깨높이로 들고 손바닥을 아래로 돌리자. 엄지 손가락이 하늘을 향하게 팔을 돌렸다가 원위치로 돌아와 팔을 내리자. 10회 반복하자. 프런트 플랭크: 푸시업 자세를 취하자. 어깨와 손목이 동일 선상에 놓여야 한다. 코어를 조인 상.. 2020. 5. 15. 음료 속에 숨어있는 당분 이야기 음료 속에 숨어있는 당분 이야기 식약처가 2012년 기준 우리나라 국민의 당류 섭취 수준을 조사한 결과, 국민의 평균 1일 당류 섭취량은 65.3g으로 나타났습니다. 65.3g 이면 하루 에너지 필요량(2000kcal 기준 10%인 50g)에 대비했을 때 초과되는 섭취량 입니다. ”우리는 어떤 식품을 통해 당분을 섭취하고 있을까?” 전체 식품 : 과일 14.4g(22%) > 음료류 13.7g(21%) > 원재료 성 식품 7.9g(12.1%) > 빵, 과자, 떡류 60g(9.2%) > 설탕 및 기타 당류 5.8g(8.9%) 가공식품 : 음료 류(13.7g, 34.3%) > 빵, 과자, 떡류(15.0%) > 설탕 및 기타 당류(14.5%) 음료 류를 통한 당류 섭취량은 10년 대비 계속 증가하고 있고, 6-.. 2019. 12. 24. 이전 1 2 3 4 ··· 17 다음
