차안에서 할 수 있는 스트레칭

장시간 앉아 있으시다 보면 목도 아프고 어깨도 아프고 허리도 아프고 엉덩이도 아프고… 관절 마디마디 이곳 저곳 뻐근하시죠? 막히는 차 안에서 간단히 할 수 있는 스트레칭을 소개 해 드릴게요~

차안에서 할 수 있는 스트레칭

1. 목, 어깨 운동 [2세트 씩 양쪽을 반복]

Step 1. 오른손을 끌어 올려서 반대 쪽 귀를 집고 어깨와 멀어지도록 당겨줍니다.

 

Step 2. 목 뒤로 깍지를 낀 후 가슴을 활짝 펴 줍니다.

 

Step 3. 목 뒤 경추를 아래로 늘려줍니다.

 

Step 4. 손끝을 모아 턱끝을 하늘로 밀어줍니다.

 

Step 5. 손을 풀어 준 후 턱끝을 멀리 밀어내듯 귀와 어깨가 멀어지도록 고개를 돌려줍니다.

 

Step 6. 양손으로 어깨를 잡고 팔꿈치를 최대한 맞닿도록 어깨를 크게 돌려줍니다.

 

2. 옆구리 운동 [3세트 씩 양쪽을 반복]

Step 1. 팔꿈치를 서로 맞잡고 가슴을 앞으로 밀어내줍니다.
Step 2. 그대로 숨을 내쉬며 왼쪽으로 옆구리를 길게 늘려줍니다.

한 호흡에 한 동작씩, 시선은 편한 위치를 바라봅니다.

3. 팔 운동 [3세트 씩 양쪽을 반복]

Step 1. 양 손끝을 깍지 껴 가슴 앞쪽으로 당겨줍니다.
Step 2. 숨을 내쉬며 손을 느슨하게 풀어주고 가슴을 활짝 열어주어 턱 끝을 하늘로 밀어줍니다.
Step 3. 손을 풀어 하늘 높이 뻗어내어 손목을 양 옆으로 흔들어줍니다.
Step 4. 손 끝을 제자리로 돌아오며 손목의 긴장을 풀어줍니다.

차의 천장에 닿을 경우 가슴 앞쪽에서 흔들어주세요.

4. 다리 운동 [2세트 씩 양쪽을 반복]

Step 1. 숨을 내쉬며 오른쪽 다리 무릎을 접어 가슴 쪽으로 끌어 당겨 줍니다.
Step 2. 숨을 마시며 느슨하게 풀어줍니다.
Step 3. 척추를 세우고 발목을 반대 쪽 다리 위에 얹어주세요.
Step 4. 고개를 들어 가슴을 열고 호흡해줍니다

더 가능하신 분들은 고개에 힘을 풀어 상체를 앞 쪽으로 숙여줍니다.

5. 등 운동 [3세트 씩 양쪽을 반복]

Step 1. 손을 깔고 앉거나 의자 뒤쪽을 잡고 반대 손으로는 무릎을 잡아줍니다.
Step 2. 가슴과 어깨를 뒤로 밀어주며 척추를 세운 후 호흡해 줍니다.

6. 복부 운동 [30 – 50개 씩 3세트]

Step 1. 하복부를 밀어냈다가 당겨 주는 것을 반복해줍니다.
Step 2. 마지막 호흡에서는 하복부와 등을 조여 더 깊고 강하게 짜주듯 숨을 길게 내쉽니다.

괄약근을 지속적으로 조이면 집중력이 향상되고 쉽게 졸음에서 벗어 날 수 있습니다.