다이어트 돕는 의외의 착한 지방 음식들 5

올리브유

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건강식품 중 하나로 꼽히는 올리브유. 이 올리브유에 들어있는 식물성 지방은 체내에서 효소 반응을 유도해 쌓여있던 지방들을 태워주는 일을 한다고 하는데.또한 오래도록 포만감을 느끼게 해주고 변비 해소에도 도움을 주는 대표적인 착한 지방 식품이다. 야채나 과일 등에 뿌려 더욱 풍미 있는 샐러드를 즐겨보는 것은 어떨까.

 

아몬드

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간식으로 간편하게 즐길 수 있는 견과류 아몬드. 적은 열량에 비해 포만감은 높고, 단백질과 섬유질 또한 풍부해 식욕 억제에 도움을 준다. 또한 아몬드는 불포화지방산이 들어있는 대표적인 음식으로 나쁜 지방들은 없애주고 혈관을 청소해주는 역할을 한다고. 아몬드의 하루 섭취량은 통상 하루 25g, 즉 23알~25알 정도라고 하니 참고해보자.

 

아보카도

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영양가 높은 과일로 잘 알려진 아보카도 또한 착한 지방 식품이다. 아보카도 100g에 들어있는 지방이 15g에는 10g의 단일불포화지방이 들어있다. 아보카도에 들어있는 단일불포화지방은 나쁜 콜레스테롤이 우리 몸에 쌓이는 것을 막아주는 역할을 한다. 또한 아보카도에 풍부하게 들어있는 섬유질은 신진대사 기능을 높여 다이어트에도 도움을 준다고 한다.

 

연어

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슈퍼푸드 중 유일한 생선류인 연어는 고단백 저열량 식품이다. 특히 연어는 소화 촉진에 탁월해 어린이는 물론 노약자 그리고 환자에게도 부담이 없다는 장점이 있다. 특히 풍성한 맛과 영양을 자랑하는 붉은 살점의 연어는 고단백 저칼로리 식품으로 다이어트에 효과적인데. 연어에 많은 오메가3 지방산은 고혈압과 동맥경화, 심장병 그리고 뇌졸중과 같은 혈관 질환을 예방하는데 도움을 준다고 한다.

 

땅콩버터

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일반적으로 버터는 고칼로리 식품이라고 알려져 있지만, 땅콩버터는 다르다. 다량의 불포화지방산이 함유된 땅콩버터는 적은 양으로도 상당한 포만감을 느끼게 해준다. 또한 휴식을 취할 때조차도 에너지 소비량을 증가시켜 주어 체중감량에 도움을 준다고. 단, 제품을 구입할 때 설탕 함유량이 높은 제품을 피해서 구매하는 것이 중요하다.