단기 다이어트가 필요한 당신에게 필요한 운동! 고강도 인터벌 트레이닝 3종 세트 (WITH 오태환)

단기간 체중감량이 필요하다면? 운동에 많은 시간을 투자하기가 어렵다면?
시간 대비 효율 극강! 칼로리 소모량이 어마무시한 고강도 운동 3가지를 알려드립니다!

 

1. 암 워킹 (ARM WALKING)

– 서 있는 상태에서 천천히 상태를 굽혀 숙이며 팔로 앞으로 걸어가세요. 이때 앞으로 체중을 실으면 어깨와 팔운동에 도움이 되고, 만약 어깨에 부담이 간다면 보폭을 좁혀주세요.
– 앞으로 기어갈 때 복부와 코어에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 해주세요.

 

2. 런지 스내치(LUNGE SNATCH)

– 런지 자세로 내려갔다가 올라 온 뒤 양 손을 위쪽 대각선 방향으로 뻗습니다.
– 내려갈 때 등을 둥글게 말아 허벅지 앞쪽에 힘을 실어 줍니다.
– 내려가면서 숨을 마시고 올라오며 뱉어주세요.

 

3. 버피 점프 (BURPEE JUMP)

– 양 발을 어깨 너비 만큼 벌린 상태에서 천천히 내려가 어깨 너비 만큼 손을 벌린 후 다리를 당겨서 점프해주세요.
– 점프 할 때 손을 위로 뻗어주시고, 빠르게 반복해 주세요.