호흡법으로도 복근에 자극을 줄 수 있다? 효과적인 복근 운동법 4가지!

코어 근육이 탄탄하지 못하면 배꼽주위와 아랫배가 나오는 똥배형 몸매가 되기 쉬워요!
또 몸의 균형을 잡아주는 코어근이 없으면 골반 역시 틀어지기 쉬운데요. 골반이 틀어지면
통짜허리가 되거나 러브 핸들로 불리는 옆구리 살이 생겨날 수도 있어요.
건강과 아름다움 둘 다를 위해 필수적인 복근! 꼭 운동 해서 복근 만들어야 하겠죠?

[일상편]

일상생활에서도 호흡법으로 끊임 없이 복근을 단련하자!
단, 앞사람 머리카락을 날려버릴 정도로는 하지 않기.

 

[운동편]

1. 코어근육 운동
1) 다리를 구부리고 시선을 45도 위를 보고 팔을 뻗은 상태에서 상체를 뒤로 기울인다.
2) 그 상태에서 다리를 뻗고 허리를 편 자세를 유지한다.
3) 다리를 다시 구부리고 바닥에 발이 닿지 않도록 한다.
4) 무릎을 껴안듯 잡은 채 천천히 바닥에 눕는다.

 

 

 

2. 플랭크
1) 팔꿈치와 무릎을 댄 상태로 업드린다.
2) 등부터 종아리까지 일직선을 유지하며 바닥에 닿은 팔과 발 끝으로 버틴다.

 

3. 사이드 플랭크
1) 옆으로 돌아누워 팔로 바닥을 지지한 채 몸을 바닥에서 띄운다.
2) 옆구리에 힘을 준 채로 나머지 팔을 하늘 위로 들어 올린다.

 

4. 플랭크 힙 트위스트
1) 기본 플랭크 자세를 취한다.
2) 그 상태에서 골반을 좌우로 틀어 보여주듯 트위스트 한다.

 

 

건강과 아름다움 둘 다를 위해 필수적인 복근운동, 오늘 부터 시작해봐요!