하체비만 탈출! 허벅지 지방 태우는 하체 집중 운동 3가지

하(체)튼(튼)이들 주목! 튼실한 허벅지 때문에 바지핏이 안 살아 속상했다면?
하루 2세트 3가지 운동으로 슬림핏 딱 맞는 다리로 가꿀 수 있어요 :)

하체비만, 다리비만으로 고민이셨던 분들 주목!

 

1. 풀 스쿼트

– 어깨 너비 만큼 다리를 벌려 양 손을 어깨 위에 두고 상체는 움직이지 않은 채로 그대로 내려가되, 내려갈 때 발바닥에만 힘을 주세요.
– 일어날 땐 발바닥으로 바닥을 민다는 느낌으로 일어나 주세요. 이때 상체 고정을 유지해주세요.

 

2. 점프스쿼트

– 천천히 내려갔다가 발바닥 전체를 밀 듯 점프하며 일어나 주세요.
– 점프 후 바로 앉지 말고 버티면서 내려가주세요.

 

3. 원 레그 스티프 데드리프트

– 한 쪽 다리를 앞으로 내밀어 디딘 후 양 팔을 아래로 축 늘어트려주세요.
– 내려갈 때 무릎을 살짝 굽혀 허벅지에만 힘이 들어가도록 내려가주세요.
– 가동범위가 짧아도 운동효과가 있답니다!