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채소, 과일을 먹어야 하는 이유 채소, 과일을 먹어야 하는 이유 어린 시절 부모님께서는 채소와 과일을 많이 먹어야 한다는 말을 자주 하셨지요. 하지만 윤기가 좔좔 흐르는 고기가 너무 좋았던 나머지 채소와 야채를 등한시하지는 않았나요? 채소와 과일을 왜, 얼마나, 어떻게 먹어야 하는지 자세히 알아보고, 채소와 과일의 중요성에 대해서 다시 한 번 되새겨 보아요! 우리나라 사람들은 채소와 과일을 충분히 먹고 있을까요? ‘국민 건강영양조사(2008)’를 중심으로 살펴보면 채소류의 1일 권장수준 이상을 섭취하는 사람은 23.4%, 과일류의 경우에는 28%로 나타났습니다. 하지만 채소류와 과일류 모두 1일 권장수준 이상으로 섭취하는 비율은 6.7%에 불과했습니다. 1. 채소, 과일 왜 먹어야 할까? 맛있고 다양한 재료가 들어간 먹거리가 넘쳐나는데.. 2019. 12. 23.
달걀을 매일 먹어도 괜찮을까? 달걀을 매일 먹어도 괜찮을까? 아침에 달걀후라이, 점심에 달걀찜, 저녁에는 달걀말이! 달걀 없이 못사는 여러분이 한 번쯤 가져봤을 만한 의문. 달걀노른자에 콜레스테롤이 많다는데, 이렇게 많이 매일 먹는 나는 괜찮은 걸까? 하루에 달걀을 몇 개까지 먹어도 될까? 이런 의문이 있었다면 한 번 읽어보세요! 달걀은 혈중 콜레스테롤을 증가시킨다? 달걀 1개에는 약 250mg 정도의 비교적 많은 양의 콜레스테롤을 함유하고 있어, 과거의 잘못된 인식으로 이를 기피하고 있는 실정입니다. 달걀을 섭취하더라도 달걀의 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤을 증가시키지 않는데, 이는 달걀노른자에 풍부하게 함유되어 있는 레시틴에 의해 가용화되어 침착되지 않아서 큰 문제가 되지 않는 것으로 이미 수많은 연구에 의해 밝혀진 바 있습니다. .. 2019. 12. 23.
감의 효능과 효과적인 섭취법 감의 효능과 효과적인 섭취법 아침 저녁으로 선선한 가을이 올수록 일교차가 커지고 있어요! 가을하면 떠오르는건 노오랗게 물든 들판의 논밭과 알록달록 무지개 빛 달콤한 과일들이 아닐까요!? 오늘은 가을을 대표하는 맛있는 과일들 중에서 다이어트 식품으로 참 좋은 과일, 감을 이용한 다욧다욧 레시피를 알려드릴게요! 감의 효능 감은 비타민 C가 풍부해서 감기예방에 좋으며 포도당과 과당 성분이 숙취예방에 도움을 준다고 해요. 게다가 전염병 예방과 눈의 피로 개선, 시력 향상 등에도 좋구요! 비타민 A도 풍부해서 건강하게 탄력 있는 피부를 만들어 줍니다! 무엇보다 감에 들어있는 스코폴레틴이라는 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 다이어트 식품으로 강력추천!! 세상에 이런 과일이 어디있어~~? 추천 안할 수 없겠죠!? .. 2019. 12. 23.
탄력있는 꿀복근 만들기에 도움되는 음식 탄력있는 꿀복근 만들기에 도움되는 음식 생선 생선에 대해 오해하지 마세요! 오메가 3 지방산이 풍부한 생선은 체중을 감소시켜주는 음식은 아닙니다. 하지만 생선에 들어 있는 지방질은 많은 양의 단백질과 함께 근육량을 증가시키고 배와 허리에 지방을 축적하는 것을 막아주는 건강한 지방질입니다. 또한 생선은 면역 체계를 보호하여 운동할 때 쳐지거나 아프지 않게 해주며, 일주일에 3회 정도는 기름진 생선을 먹어주는 것이 영양학적으로도 좋습니다 ^^ 통곡물 다이어트를 하더라도 우리 몸은 여전히 탄수화물을 필요로 합니다. 살을 뺀다고 무조건 탄수화물을 배제하지 마시고 매 끼니 탄수화물과 단백질, 지방을 균형 있게 드셔야 합니다. 날씬한 배를 원하신다면 흰 쌀과 흰 빵, 파스타 같은 가공된 탄수화물은 섭취하지 마세요... 2019. 12. 23.
해파리에 쏘였을 때 대처법 해파리에 쏘였을 때 대처법 “와우~ 여름이다~!” 신나는 여름 휴가, 푸른 바다에 온 몸을 던져 첨벙첨벙 해수욕을 즐기기를 한창, 죠스보다 무서운 것이 다가오고 있으니… 그것은 바로 해.파.리! 최근 수온이 높아지면서 해파리의 출현이 잦아지고 있는데요. 우리의 안전한 여름휴가를 위해서 해파리에 쏘였을 때는 어떻게 대처해야하는 지, 명확하게 알려드립니다. 예방방법 해파리는 쏘이지 않아야지, 쏘이고 나면 딱히 해답이 없습니다. 스노클이나 다이빙 중이라면 해파리는 눈에 보입니다. 한눈 팔지 말고 잘 살피고 다니면서 피하는 것이 가능합니다. 해수욕중에 피하는 건 쉽지 않습니다만, 노는데만 집중하지 말고 잘 살펴보면 충분히 보입니다. 얼굴은 최대한 가리는 좋습니다. 입술에 쏘이면 입이 퉁퉁 불어올라요 ㅜ.ㅠ 래시.. 2019. 12. 23.
다이어트 할 때 좋은 간식 다이어트 할 때 좋은 간식 행거(hanger)라는 말을 아시나요? 행거는 배고픔(Hungry)와 분노(Anger)의 합성어인데요. 여기에서 파생된 ‘행그리’라는 파생어도 있습니다. 한 마디로 배고파서 화낸다는 뜻이죠 ㅎㅎ 다시 다이어터분들도 가끔씩 배고파서 화날 때 있으시죠? 배고픔이 잘 참아지는 날도 있지만, 행그리 상태가 되어 폭식을 하는 경우도 있을 거에요 ㅠㅠ 왜 이런 현상이 일어나는 걸까요? 그리고 어떻게 하면 행그리 상태를 잠재울 수 있을까요? 오늘은 다이어트 중 먹는 간식에 대해 알아보도록 할게요 ^^ 행그리 상태는 저혈당과 관련이 있는데요. 혈관 내 포도당 수치가 떨어지면 기운이 없고 자기통제가 잘 안 되는 상태가 됩니다. 이렇게 되면 그 동안 참아왔던 먹을 것에 대한 욕망을 자제하지 못하.. 2019. 12. 23.

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