건강68 탄력있는 꿀복근 만들기에 도움되는 음식 탄력있는 꿀복근 만들기에 도움되는 음식 생선 생선에 대해 오해하지 마세요! 오메가 3 지방산이 풍부한 생선은 체중을 감소시켜주는 음식은 아닙니다. 하지만 생선에 들어 있는 지방질은 많은 양의 단백질과 함께 근육량을 증가시키고 배와 허리에 지방을 축적하는 것을 막아주는 건강한 지방질입니다. 또한 생선은 면역 체계를 보호하여 운동할 때 쳐지거나 아프지 않게 해주며, 일주일에 3회 정도는 기름진 생선을 먹어주는 것이 영양학적으로도 좋습니다 ^^ 통곡물 다이어트를 하더라도 우리 몸은 여전히 탄수화물을 필요로 합니다. 살을 뺀다고 무조건 탄수화물을 배제하지 마시고 매 끼니 탄수화물과 단백질, 지방을 균형 있게 드셔야 합니다. 날씬한 배를 원하신다면 흰 쌀과 흰 빵, 파스타 같은 가공된 탄수화물은 섭취하지 마세요... 2019. 12. 23. 다이어트 할 때 좋은 간식 다이어트 할 때 좋은 간식 행거(hanger)라는 말을 아시나요? 행거는 배고픔(Hungry)와 분노(Anger)의 합성어인데요. 여기에서 파생된 ‘행그리’라는 파생어도 있습니다. 한 마디로 배고파서 화낸다는 뜻이죠 ㅎㅎ 다시 다이어터분들도 가끔씩 배고파서 화날 때 있으시죠? 배고픔이 잘 참아지는 날도 있지만, 행그리 상태가 되어 폭식을 하는 경우도 있을 거에요 ㅠㅠ 왜 이런 현상이 일어나는 걸까요? 그리고 어떻게 하면 행그리 상태를 잠재울 수 있을까요? 오늘은 다이어트 중 먹는 간식에 대해 알아보도록 할게요 ^^ 행그리 상태는 저혈당과 관련이 있는데요. 혈관 내 포도당 수치가 떨어지면 기운이 없고 자기통제가 잘 안 되는 상태가 됩니다. 이렇게 되면 그 동안 참아왔던 먹을 것에 대한 욕망을 자제하지 못하.. 2019. 12. 23. 야식증후군 증상과 극복방법 야식증후군 증상과 극복방법 “출출한데… 야식 먹을래?” “안 돼!! 밤에 먹으면 살 쪄.” 어디선가 많이 들어본 익숙한 대화인가요? 매일 밤 허기진 배를 부여잡고 잠을 청해보지만 좀처럼 잠은 오지 않고, 결국 참을 수 없는 야식의 유혹에 퐁당 빠져버리진 않나요? 오늘은 ‘야식’에 대한 잘못된 다이어트 상식과 입은 즐겁지만 건강에는 해로운 독이 될 수 있는 ‘야식 증후군’에 대해 살펴볼 텐데요 ^^ 야식을 먹으면 더 살이 찌는 것이 맞는지, 습관처럼 굳어지기 쉬운 야식 증후군 위험성과 극복방법은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다~! 밤 늦게 야식을 먹으면 살이 더 찐다? 야심한 시각, 우리를 유혹하는 손길이 있었으니… 그 이름도 은밀한(?) 야식! 다이어트를 하는 사람들이 가장 쉽게 빠져드는 마약 같은 유혹이.. 2019. 12. 23. 아침에 먹으면 건강에 좋은 음식 아침에 먹으면 건강에 좋은 음식 많은 분들이 아침에 밥 차려 먹을 시간도 부족하고 입맛도 없어서 아침 챙겨 먹는 것을 힘들어하시는데요 ㅠㅠ 하지만 건강한 식습관을 위해 아침은 간단하게라도 꼭 드시는 것이 좋아요. 그런데 아침에 먹으면 좋은 음식이 있다는 것 알고 계신가요? 음식도 아침에 먹으면 좋은 음식과 저녁에 먹으면 좋은 음식이 있답니다. 특히 채소와 과일의 경우 섭취 시간대가 따로 정해져 있다고 해도 과언이 아닌데요ㅎㅎ 오늘은 아침에 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보도록 할게요 ^^ 토마토 토마토는 아침에 먹으면 좋은 음식입니다. 토마토에는 라이코펜, 베타카로틴, 루테인 등 항산화물질이 들어 있어 혈압을 낮춰주는 효과가 있는데요. 혈압은 일반적으로 오전에 가장 높게 나타나기 때문에 아침에 일어나서 토.. 2019. 12. 23. 과학적으로 입증된 빠른 체중 감량법 9가지 과학적으로 입증된 빠른 체중 감량법 9가지 과학적으로 입증된!!! 빠른 체중 감량법 9가지를 알려드립니다. 역시 가장 중요한 것은 일단 실행에 옮기는 것이겠죠?! 1. 녹차마시기 녹차의 떫은 맛을 내는 카테킨이란 성분은 신진대사를 활발히 하고 체지방을 분해해 녹차를 마시는 것만으로도 하루 동안 60칼로리를 없애준다. 2. 액체 칼로리는 노노! 밥과 같은 고체 칼로리와 달리 액체 칼로리는 먹어도 포만감이 들지 않아 더 많은 칼로리를 섭취하게 된다. 핫 초코 한 잔의 칼로리는 무려 360kcal! 3. 소금 줄이기 우리 몸은 나트륨 양이 늘어나면 체내 수분을 끌어들인다. 이러한 수분이 혈액과 세포 사이에 머물게 되면 부종!! 또한 짠 음식은 밥과 같은 탄수화물을 찾게 해 다이어트를 방해한다. 4. 삼시 세끼.. 2019. 12. 23. 동안을 부르는 ‘나쁜’습관 7가지 1. 적당한 음주 적당한 음주는 혈액 순환에 도움을 주며, 수면에도 도움을 준다. 단! 과음은 오히려 수면을 해칠 수도 있다. 2. 잡담 친구들 과의 소소한 대화를 통해 스트레스를 해소하고, 도파민의 분비를 자극한다. 잡담을 통해 느끼는 행복은 얼굴에도 영향을 미치기 마련. 친구들과의 수다가 당신의 인상을 더 환하게 밝혀줄 것이다. 3. 느긋하게 행동하기 느긋한 성격이 스트레스를 덜 받는다. 느긋함은 좋지만 타인에게 피해를 끼치지는 말자. 4. 소량의 잦은 식사 한번에 과식을 하는 것 보단 여러번에 나눠서 소량을 자주 먹는 것이 위에 부담이 적다. 5. 다리 떨기 다리 떨기는 오래 앉아 물렁해져 있는 근육을 긴장시키는 행동이다. 단, 책상 전체를 흔드는 과한 다리떨기는 타인에게 피해를 줄 수도 있으니 주.. 2019. 12. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 12 다음
