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일상/건강100

골반 불균형을 잡아주는 힙라인 운동 3가지 삐둘어진 골반 때문에 자꾸 바지나 치마가 돌아가고 통증으로 고생하셨던 분들에게 알려드리는 홈트레이닝 방법! 하루 10분으로 틀어진 골반 교정하세요! 정면에서 봤을 때 부드러운 곡선으로 이루어진 예쁜 힙라인을 갖고 싶다면? 너알뷰가 알려주는 엉덩이 운동을 함께 해 봐요! [일상편] 언제 어디서든 잠깐 서 있을 때 엉덩이에 힘 줬다 풀었다 하며 근육에 자극 주기! [운동편] 운동 전 다리를 한 쪽 씩 들어주며 어느쪽 골반이 더 빠지는 지 체크해주세요. 더 많이 빠지는 부분이 부드러운 힙라인을 만들어 주는 중둔근이 부족한 부분이랍니다. 1. CLAM SHELL 마치 조개가 입을 뻐끔거리는 모습과 비슷한 이 운동은 중둔근에 자극을 줘요. 2. LEG GLUTE BRIDGE REPS 레그 킥백의 일종인 이 운동은.. 2019. 12. 23.
온몸 근육 찢어 놓는 남자 맨손 운동법 4가지 놓는 남자 맨손 운동법 4가지 헬스장 가서 운동하면 좋겠지만, 집에서도 맨손으로 운동할 수 있다는 사실! 시간도 아깝고 돈도 아까워 헬스장을 가지 않는 여러분들을 위한 몸짱 되는 운동 방법. 함께 보실까요? 1. 캡틴 아메리카 어깨 만들기 남자는 뭐니 뭐니 해도 어깨! 모든 남성분들이 원하시는 넓은 어깨를 가지려면 운동이 필수적으로 필요한데요. 집에서도 충분히 할 수 있는 어깨 운동입니다. 기존에 많이 하시는 팔굽혀펴기를 포함하여 조금 더 난이도 있는 동작까지 있습니다. 힘들지만 열심히 따라 해서 캡틴 아메리카 같은 태평양 어깨 함께 만들어요! 2. 뱃살은 이제 그만! 복근 운동 몸에 있는 많은 근육 중 많은 사람들이 원하지만 가장 얻기 힘든 것이 복근인 것 같은데요. 정해진만큼 꾸준히 운동한다면 복근도.. 2019. 12. 23.
샤워 전 하루 1분이면 완성! 11자 복근 운동 6가지 11자 복근 만들기에 거창한 운동이 필요하다는 생각은 오산! 꾸준한 운동만이 예쁜 복근을 만들 수 있답니다! 하루 1~3분으로 이번 여름에는 탄탄한 복근 장착해봐요! 1. 준비운동 WARM UP 1) 양 발을 11자 골반넓이로 벌린 후 천장을 바라보며 눕는다. 2) 손은 앞으로 나란히, 마쉬고 내쉬는 호흡에 상체를 일으켜 세워준다. 3) 코로 들이 마시고 입으로 내쉬면서 동시에 팔은 위아래로 흔들어준다. 2. 싱글 레그 스트레치 SINGLE LEG STRETCH 1) 한 쪽 다리를 앞으로 뻗으며 내려 주고 반대쪽 다리를 접고 무릎을 당겨준다. 이때 복근의 힘으로 당긴다는 생각으로 복근의 수축을 느껴준다. 2) 반대쪽 다리도 반복한다. 3. 더블 레그 스트레치 DOUBLE LEG STRETCH 1) 다리를.. 2019. 12. 23.
무겁고 발 냄새나는 운동화! 간단하게 걸어보자 당신의 스포츠 라이프를 더욱 상쾌하게 해줄 아이템! ​간단하게 운동화 두쪽을 연결해서 가방에 매달아보자~ 축구나 야구, 농구, 자전거 타기 등 운동을 할 때 운동화를 따로 손에 들고 다니거나 가방에 넣는 것은 꽤 불편한 일입니다. 가방이나 손이 운동화 때문에 더러워지거나 악취가 날 수 있기 때문이죠. 이럴 때 가방에 걸거나 하는 방식으로 손쉽게 운동화를 휴대할 수 있다면 어떨까요? 클리치는 운동화를 쉽게 휴대할 수 있도록 도와주는 신발 전용 클립입니다. 총 8개의 색상이 지원되며 4.5kg의 무게를 견딜 수 있습니다. 모든 종류의 신발과 다양한 품목에 응용해서 사용할 수 있죠. 이제 운동을 하기 전 더 이상 한 짝이 사라진 신발을 찾거나 악취 때문에 고생하지 않아도 됩니다. 제품은 9.99달러입니다.(핑.. 2019. 12. 23.
뻐근한 어깨, 허리, 골반을 풀어주자! 사무실에서 할 수 있는 필라테스 3가지 오랜 시간 앉아 있어야 하는 분들이 가장 많이 뻐근함을 호소하는 분위가 바로 어깨, 허리, 골반이죠! 뻣뻣해지는 몸, 하체 부종등을 완화해줄 필라테스 동작을 소개해드립니다. 학생, 직장인 모두 의자에 앉아 하루 오 분 씩만 따라해봐요! 1. 머메이드 (MERMAID) 1) 편안하게 앉은 상태에서 양 손을 옆으로 연다. 2) 왼쪽 손을 의자에 고정하여 오른쪽 손을 왼쪽으로 넘기며 옆구리를 늘린다. 3) 숨을 마시고 내쉬면서, 오른쪽 손을 뒤 쪽으로 이완해 가슴을 편다. 4) 뒤로 보낸 손을 겨드랑이 사이로 뻗으며 등을 이완한다. Tip – 10회 2세트씩 해준다. – 옆구리를 늘일 때 처럼 근육이 이완될 때 숨을 내쉬어준다. – 시선은 손을 따라간다. 2. 골반 스트레칭 (PELVIS STRETCH) 부종.. 2019. 12. 23.
예쁜 쇄골/허리라인에 필수! 등 근육강화운동 3가지 기립근이 균형있게 발달되어 있지 않으면 승모근 발달, 목 통증, 척추질환 등을 야기할 수 있습니다. 아름다운 목, 허리라인 등을 가꾸기 위한 필수 운동, 등 근육 강화운동을 알아볼까요? [일상편] 나란히 서서 손바닥을 맞댄 채로 서로 밀어준다. 마치 손 뒤에 무거운 걸 민다는 느낌으로 견갑골을 밀어준다. 몸을 쭉 늘여준다. [운동편] 1. 밸런스 체크 한 쪽 기립근이 먼저 솟아오르거나 차이가 있는지 체크한다. 한 발로 서서 최대한 균형을 잡아준다. 이 때 엉덩이가 한 쪽으로 치우쳐지지 않도록 한다. 2. 데드 리프트 (Dead Lift) 허리를 곧게 펴고 골반은 뒤로 빼면서 상체를 천천히 내린다. 무릎선 아래까지 내려갔다가 허리가 안으로 말리지 않게 곧게 편 상태로 올라온다. 3. 스완 (Swan) 손바.. 2019. 12. 23.

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