일상/건강100 쫙쫙 갈라지는 복근을 원한다면? 선풍기 앞에 누워서 하는 복근 운동 3종 세트 쉬워도 너~~무 쉬운 복근운동 3종세트를 알려드립니다! 1. 크런치(CRUNCH) 20초 운동+10초 휴식 x 8회 2. 니 업 (KNEE UP) 20초 운동+10초 휴식 x 8회 3. 레그 레이즈 (LEG RAISE) 20초 운동+10초 휴식 x 8회 2019. 12. 23. 굽은 어깨, 굽은 등 한 번에 쫙! 펴버리는 스트레칭 4가지 굽은 어깨, 굽은 등 한 번에 쫙! 펴버리는 스트레칭 4가지 굽은 어깨, 굽은 등은 어깨가 좁아보이고 비율을 안 예뻐보이게 할 뿐 아니라 목과 척추에도 안좋은 영향을 미쳐요! 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭과 폼롤러를 이용한 운동으로 굽은 어깨 펴는 방법 알려드릴게요![일상 스트레칭] 바른 자세로 앉아 팔꿈치를 접고 몸 쪽으로 붙여준 뒤 팔을 양 옆으로 넓혔다가 조여준다. 이때, 견갑골의 움직임에 집중한다. [운동]1. 겨드랑이 림프관 폼롤러 위에 옆으로 누워 겨드랑이 쪽에 체중을 실어 엉덩이를 들어올린다. 2. 등근육 롤링 마사지 누운 상태에서 무릎을 굽혀 세운 후, 폼롤러를 견갑골 아래 등 부분에 두고 천천히 롤링하며 근육을 풀어준다. 3. 굽은 등 가슴 펴기 1 머리부터 꼬리뼈까지 롤러 위에.. 2019. 12. 21. 일자목, 거북목 교정을 위한 바른 자세와 간단한 스트레칭 일자목, 거북목 교정을 위한 바른 자세와 간단한 스트레칭 컴퓨터보고 휴대폰 보는 시간이 많은 직장인, 학생 분들 주목! 일상 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 바른 자세와 간단한 스트레칭으로 일자목 교정하세요:)[일상 스트레칭] 서 있거나 앉은 자세에서 누군가 뒷목이나 정수리를 잡아당긴다는 느낌의 자세를 습관적으로 취한다. [운동편]1. 폼롤러를 이용한 목 스트레칭1 양 무릎을 올린 상태에서 폼롤러를 베개처럼 목 뒤에 대고 편안히 눕는다. 양손은 폼롤러의 양쪽을 잡고, 양 방향으로 천천히 고개를 돌린다. 이때, 통증이 있는 부분은 한 동안 충분히 자극해준다. 2. 맨손 목 스트레칭2 골반 넓이로 선 후, 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 바른 자세로 선다. 목 방향을 겨드랑이 아래로 향하고 한 손으로 지긋이 목 뒤.. 2019. 12. 21. 체력이 떨어진 30대에게 효과적인 운동법은? 체력이 떨어진 30대에게 효과적인 운동법은? 요즘 들어 아침에 일어날 때 체력적으로 힘든 그대… 자신에게 맞는 운동방법은 무엇이 있을까요? ‘MD 수첩’님이 도전해보는 4가지 운동법! 직접 경험해보고 느껴본 솔직한 리뷰! 들어볼까요? 1. 싸이클 자전거 2. 진동운동기구 3. 요가 4. 맨몸 운동 2019. 12. 21. 모유 수유할 때 도움 되는 식단 모유 수유할 때 도움 되는 식단 내가 먹는 음식이 곧 아이가 먹는 음식! 모유 수유할 때 아이의 건강을 위한 식단, 한 번 알아볼까요? 수분 섭취부터 채소, 과일, 양질의 단백질까지 골고루 섭취해야 아이에게도 좋은 영양분이 간답니다.매 끼니마다 올바른 식단을 챙겨서 우리 아이에게 건강한 모유를 수유할 수 있게 해보아요! 2019. 12. 21. 가만히 있어도 살이 빠지고 근육이 생긴다! ‘게으른 운동 아이템’ 가만히 있어도 살이 빠지고 근육이 생긴다!‘게으른 운동 아이템’ 겨울엔 운동이 너무 귀찮다. 가만히 쉬면서 운동할 수 있는 방법은 없을까?날은 춥고 옷은 두꺼워지니 더더욱 움직이기 싫은 계절이다. 술과 안주를 부르는 스트레스 가득한 일상도 계절만큼이나 다이어트를 방해하는 한 요소. 뜨끈한 국물과 연말 약속에 취해 겨울만 되면 늘어 가는 뱃살을 따뜻한 아랫목에서 끝장내보자. 가만히 있어도 근육이 생기고 살이 빠진다는 신비의 제품들을 모아봤다. #앉아서 근육을 키운다! EMS 운동보조기구 EMS는 저주파 근육 자극요법 (ELECTRONIC MUSCLE STIMULATION)의 약자로 근육을 이루는 섬유질에 미세 전류 자극을 보내 근육을 단련하는 기술이다. 무중력 상태에 있는 우주 비행사의 근육 손실을 막기 .. 2019. 12. 21. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 17 다음
