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일상/건강100

4주 만에 다리 일자로 찢는 방법 일본에서 초특급 열풍을 일으킨 아마존 1위 베스트셀러 저자 에이코 선생. 그녀가 몸이 뻣뻣한 사람들을 위해 특별히 고안한 다리 일자 벌리기 4주 프로그램이 있습니다. 4주 동안 매일 5분에서 10분씩 6가지 동작만 따라 하면, 이미 몸이 굳어버린 당신도 다리를 일자로 벌릴 수 있습니다. 또한 매주 동작들이 달라지기 때문에 전혀 지루하지 않습니다. 몸이 많이 뻣뻣한 분들은 처음에 살짝 뻐근할 수도 있지만, 금방 근육이 쭉쭉 늘어나면서 시원하고 가벼운 기분을 느낄 수 있을 거예요! 오직 다리를 일자로 벌리기 위한 비법만이 담겨 있는 운동책! 한 번쯤 발레리나처럼, 아이돌 가수처럼, 요가 강사처럼 아름답게 다리를 일자로 벌려보고 싶다던 당신의 로망! 드디어 그 꿈을 실현할 순간이 왔습니다. 한 번 도전해보세요! 2019. 12. 23.
모델처럼 슬림탄탄한 몸매를 원한다면? 애플힙 만들어주는 맨몸 운동 모델이 직접 알려주는 탄탄한 몸매 만들기 그 두번째! 비싼 운동 기구 없이 오로지 내 몸 하나만으로도 얼마든지 탄탄한 뒷태를 만들 수 있어요. 예쁜 엉덩이를 갖고 싶은 분들이라면 꼭 봐야하는 운동법! 모델 송해나, 이호연과 함께 하는 헬스 프로젝트 그 두번째! 뒷태 여신/남신 만들어주는 엉덩이 운동을 알려드립니다! 일상생활에서 할 수 있는 운동으론 양치 중 스쿼트가 있어요! 그냥 서서 양치하지 말고 스쿼트 자세를 유지하며 양치해주기! 이때 허벅지 위 쪽의 자극을 잘 느껴주세요. 만약 짝궁뎅이로 고민이신 분들이 있다면 다음 운동을 주목! 다리 길이가 짝짝이 일 경우 몸의 균형이 틀어져 엉덩이 모양 역시 달라지게 되는데요. 하루 1분으로 짝다리/짝궁뎅이 교정이 가능해요! 다음은 복근과 허벅지, 엉덩이를 탄탄.. 2019. 12. 23.
무다리, 종아리 알로 고민었던 분들 주목! 슬림 종아리 운동법 4가지 무다리, 종아리 알로 고민었던 분들 주목! 슬림 종아리 운동법 4가지 예쁜 다리는 바로 슬림한 종아리에서 만들어 진다는 거, 알고 계셨나요? 무다리, 종아리 알, 다리 부종 등으로 고생하고 있다면 꼭 알아야 하는 종아리 운동 4가지를 알려드립니다! [일상편] 우선, 일상생활에서도 간단한 동작을 통해 다리의 붓기를 완화할 수 있어요! 종아리를 무릎에 대고 조금 아픈 느낌이 들 정도로 위아래로 문질러 주세요. 다리의 혈액순환을 도와준답니다. [운동편] 폼롤러 위에 종아리를 올려두고 손을 뒤로 짚은 채 엉덩이를 들어 종아리에 체중을 실어 주세요. 한 쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 올려 종아리에 자극을 강화해 주세요. 폼롤러 위에서 종아리를 원을 그리듯 굴려 종아리를 풀어주세요. 폼롤러를 엉덩이 아래쪽과 종아리.. 2019. 12. 23.
하체비만 탈출! 허벅지 지방 태우는 하체 집중 운동 3가지 하(체)튼(튼)이들 주목! 튼실한 허벅지 때문에 바지핏이 안 살아 속상했다면? 하루 2세트 3가지 운동으로 슬림핏 딱 맞는 다리로 가꿀 수 있어요 :) 하체비만, 다리비만으로 고민이셨던 분들 주목! 1. 풀 스쿼트 – 어깨 너비 만큼 다리를 벌려 양 손을 어깨 위에 두고 상체는 움직이지 않은 채로 그대로 내려가되, 내려갈 때 발바닥에만 힘을 주세요. – 일어날 땐 발바닥으로 바닥을 민다는 느낌으로 일어나 주세요. 이때 상체 고정을 유지해주세요. 2. 점프스쿼트 – 천천히 내려갔다가 발바닥 전체를 밀 듯 점프하며 일어나 주세요. – 점프 후 바로 앉지 말고 버티면서 내려가주세요. 3. 원 레그 스티프 데드리프트 – 한 쪽 다리를 앞으로 내밀어 디딘 후 양 팔을 아래로 축 늘어트려주세요. – 내려갈 때 무릎.. 2019. 12. 23.
호흡법으로도 복근에 자극을 줄 수 있다? 효과적인 복근 운동법 4가지! 코어 근육이 탄탄하지 못하면 배꼽주위와 아랫배가 나오는 똥배형 몸매가 되기 쉬워요! 또 몸의 균형을 잡아주는 코어근이 없으면 골반 역시 틀어지기 쉬운데요. 골반이 틀어지면 통짜허리가 되거나 러브 핸들로 불리는 옆구리 살이 생겨날 수도 있어요. 건강과 아름다움 둘 다를 위해 필수적인 복근! 꼭 운동 해서 복근 만들어야 하겠죠? [일상편] 일상생활에서도 호흡법으로 끊임 없이 복근을 단련하자! 단, 앞사람 머리카락을 날려버릴 정도로는 하지 않기. [운동편] 1. 코어근육 운동 1) 다리를 구부리고 시선을 45도 위를 보고 팔을 뻗은 상태에서 상체를 뒤로 기울인다. 2) 그 상태에서 다리를 뻗고 허리를 편 자세를 유지한다. 3) 다리를 다시 구부리고 바닥에 발이 닿지 않도록 한다. 4) 무릎을 껴안듯 잡은 채 .. 2019. 12. 23.
단기 다이어트가 필요한 당신에게 필요한 운동! 고강도 인터벌 트레이닝 3종 세트 (WITH 오태환) 단기간 체중감량이 필요하다면? 운동에 많은 시간을 투자하기가 어렵다면? 시간 대비 효율 극강! 칼로리 소모량이 어마무시한 고강도 운동 3가지를 알려드립니다! 1. 암 워킹 (ARM WALKING) – 서 있는 상태에서 천천히 상태를 굽혀 숙이며 팔로 앞으로 걸어가세요. 이때 앞으로 체중을 실으면 어깨와 팔운동에 도움이 되고, 만약 어깨에 부담이 간다면 보폭을 좁혀주세요. – 앞으로 기어갈 때 복부와 코어에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 해주세요. 2. 런지 스내치(LUNGE SNATCH) – 런지 자세로 내려갔다가 올라 온 뒤 양 손을 위쪽 대각선 방향으로 뻗습니다. – 내려갈 때 등을 둥글게 말아 허벅지 앞쪽에 힘을 실어 줍니다. – 내려가면서 숨을 마시고 올라오며 뱉어주세요. 3. 버피 점프 (BURP.. 2019. 12. 23.

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