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하체비만 탈출! 허벅지 지방 태우는 하체 집중 운동 3가지 하(체)튼(튼)이들 주목! 튼실한 허벅지 때문에 바지핏이 안 살아 속상했다면? 하루 2세트 3가지 운동으로 슬림핏 딱 맞는 다리로 가꿀 수 있어요 :) 하체비만, 다리비만으로 고민이셨던 분들 주목! 1. 풀 스쿼트 – 어깨 너비 만큼 다리를 벌려 양 손을 어깨 위에 두고 상체는 움직이지 않은 채로 그대로 내려가되, 내려갈 때 발바닥에만 힘을 주세요. – 일어날 땐 발바닥으로 바닥을 민다는 느낌으로 일어나 주세요. 이때 상체 고정을 유지해주세요. 2. 점프스쿼트 – 천천히 내려갔다가 발바닥 전체를 밀 듯 점프하며 일어나 주세요. – 점프 후 바로 앉지 말고 버티면서 내려가주세요. 3. 원 레그 스티프 데드리프트 – 한 쪽 다리를 앞으로 내밀어 디딘 후 양 팔을 아래로 축 늘어트려주세요. – 내려갈 때 무릎.. 2019. 12. 23.
호흡법으로도 복근에 자극을 줄 수 있다? 효과적인 복근 운동법 4가지! 코어 근육이 탄탄하지 못하면 배꼽주위와 아랫배가 나오는 똥배형 몸매가 되기 쉬워요! 또 몸의 균형을 잡아주는 코어근이 없으면 골반 역시 틀어지기 쉬운데요. 골반이 틀어지면 통짜허리가 되거나 러브 핸들로 불리는 옆구리 살이 생겨날 수도 있어요. 건강과 아름다움 둘 다를 위해 필수적인 복근! 꼭 운동 해서 복근 만들어야 하겠죠? [일상편] 일상생활에서도 호흡법으로 끊임 없이 복근을 단련하자! 단, 앞사람 머리카락을 날려버릴 정도로는 하지 않기. [운동편] 1. 코어근육 운동 1) 다리를 구부리고 시선을 45도 위를 보고 팔을 뻗은 상태에서 상체를 뒤로 기울인다. 2) 그 상태에서 다리를 뻗고 허리를 편 자세를 유지한다. 3) 다리를 다시 구부리고 바닥에 발이 닿지 않도록 한다. 4) 무릎을 껴안듯 잡은 채 .. 2019. 12. 23.
단기 다이어트가 필요한 당신에게 필요한 운동! 고강도 인터벌 트레이닝 3종 세트 (WITH 오태환) 단기간 체중감량이 필요하다면? 운동에 많은 시간을 투자하기가 어렵다면? 시간 대비 효율 극강! 칼로리 소모량이 어마무시한 고강도 운동 3가지를 알려드립니다! 1. 암 워킹 (ARM WALKING) – 서 있는 상태에서 천천히 상태를 굽혀 숙이며 팔로 앞으로 걸어가세요. 이때 앞으로 체중을 실으면 어깨와 팔운동에 도움이 되고, 만약 어깨에 부담이 간다면 보폭을 좁혀주세요. – 앞으로 기어갈 때 복부와 코어에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 해주세요. 2. 런지 스내치(LUNGE SNATCH) – 런지 자세로 내려갔다가 올라 온 뒤 양 손을 위쪽 대각선 방향으로 뻗습니다. – 내려갈 때 등을 둥글게 말아 허벅지 앞쪽에 힘을 실어 줍니다. – 내려가면서 숨을 마시고 올라오며 뱉어주세요. 3. 버피 점프 (BURP.. 2019. 12. 23.
골반 불균형을 잡아주는 힙라인 운동 3가지 삐둘어진 골반 때문에 자꾸 바지나 치마가 돌아가고 통증으로 고생하셨던 분들에게 알려드리는 홈트레이닝 방법! 하루 10분으로 틀어진 골반 교정하세요! 정면에서 봤을 때 부드러운 곡선으로 이루어진 예쁜 힙라인을 갖고 싶다면? 너알뷰가 알려주는 엉덩이 운동을 함께 해 봐요! [일상편] 언제 어디서든 잠깐 서 있을 때 엉덩이에 힘 줬다 풀었다 하며 근육에 자극 주기! [운동편] 운동 전 다리를 한 쪽 씩 들어주며 어느쪽 골반이 더 빠지는 지 체크해주세요. 더 많이 빠지는 부분이 부드러운 힙라인을 만들어 주는 중둔근이 부족한 부분이랍니다. 1. CLAM SHELL 마치 조개가 입을 뻐끔거리는 모습과 비슷한 이 운동은 중둔근에 자극을 줘요. 2. LEG GLUTE BRIDGE REPS 레그 킥백의 일종인 이 운동은.. 2019. 12. 23.
온몸 근육 찢어 놓는 남자 맨손 운동법 4가지 놓는 남자 맨손 운동법 4가지 헬스장 가서 운동하면 좋겠지만, 집에서도 맨손으로 운동할 수 있다는 사실! 시간도 아깝고 돈도 아까워 헬스장을 가지 않는 여러분들을 위한 몸짱 되는 운동 방법. 함께 보실까요? 1. 캡틴 아메리카 어깨 만들기 남자는 뭐니 뭐니 해도 어깨! 모든 남성분들이 원하시는 넓은 어깨를 가지려면 운동이 필수적으로 필요한데요. 집에서도 충분히 할 수 있는 어깨 운동입니다. 기존에 많이 하시는 팔굽혀펴기를 포함하여 조금 더 난이도 있는 동작까지 있습니다. 힘들지만 열심히 따라 해서 캡틴 아메리카 같은 태평양 어깨 함께 만들어요! 2. 뱃살은 이제 그만! 복근 운동 몸에 있는 많은 근육 중 많은 사람들이 원하지만 가장 얻기 힘든 것이 복근인 것 같은데요. 정해진만큼 꾸준히 운동한다면 복근도.. 2019. 12. 23.
샤워 전 하루 1분이면 완성! 11자 복근 운동 6가지 11자 복근 만들기에 거창한 운동이 필요하다는 생각은 오산! 꾸준한 운동만이 예쁜 복근을 만들 수 있답니다! 하루 1~3분으로 이번 여름에는 탄탄한 복근 장착해봐요! 1. 준비운동 WARM UP 1) 양 발을 11자 골반넓이로 벌린 후 천장을 바라보며 눕는다. 2) 손은 앞으로 나란히, 마쉬고 내쉬는 호흡에 상체를 일으켜 세워준다. 3) 코로 들이 마시고 입으로 내쉬면서 동시에 팔은 위아래로 흔들어준다. 2. 싱글 레그 스트레치 SINGLE LEG STRETCH 1) 한 쪽 다리를 앞으로 뻗으며 내려 주고 반대쪽 다리를 접고 무릎을 당겨준다. 이때 복근의 힘으로 당긴다는 생각으로 복근의 수축을 느껴준다. 2) 반대쪽 다리도 반복한다. 3. 더블 레그 스트레치 DOUBLE LEG STRETCH 1) 다리를.. 2019. 12. 23.

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